手軽に鉄分補給できる人気のサプリ・飲み物・おやつ！
女性が不足しがちな鉄分を手軽に補給できるサプリ・飲み物・おやつを調べてみました。
私自身あすけんというアプリを使って、食事管理をしているものも、鉄分だけは基準値を摂取するのが難しく感じていました。
そこで、コンビニやAmazonで市販されていて簡単に手に入るもの中でも、価格、カロリー、評判などが優れているものを選びました。
実際に試した中でのおすすめには商品名を赤色にしてあります。
【サプリ】
・ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒(参考価格：533円）
推奨量：1粒/鉄3mg/18円/1.4カロリー
参考値：鉄1mgあたり 6円/0カロリー
成分：コーンスターチ、プルーンエキス末（デキストリン、プルーンエキス）／セルロース、ヘム鉄、リン酸Ca、デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Ca、セラック、葉酸、ビタミンB12
吸収の良いヘム鉄が配合されているサプリメントで、Amazonでも鉄分のサプリメント１位の商品です。
・DHC 60日ヘム鉄 120粒(参考価格：877円）
推奨量：2粒/鉄10mg/12円/1カロリー
参考値：鉄1mgあたり 1円/0カロリー
成分：ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12、グリセリン脂肪酸エステル、セルロース、二酸化ケイ素、ゼラチン、着色料（カラメル、酸化チタン）
ディアナチュラの1/6くらいの価格にも関わらず、ヘム鉄が配合されているサプリメント。ただ成分にカラメル色素など健康に良くないとされる添加物が入っていることが少し気になるところ。
・大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒(参考価格：483円）
推奨量：2粒/鉄6mg/12円/3カロリー
参考値：鉄1mgあたり 2円/0カロリー
ヘム鉄より吸収率はよくないと言われているクエン酸鉄が配合されている。ビタミンCと一緒にとれば吸収率はあげることができる。
わざわざサプリメントで摂るなら、ヘム鉄を欲張りたい気もする。
【おやつ】
サプリメントだと続かない、おいしいもので継続したいという人におすすめなのがおかしで鉄分を摂る方法です。
・オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分 180粒(参考価格：800円）
推奨量：2粒/鉄10mg8.8/円/8カロリー
参考値：鉄1mgあたり 1円/0カロリー
成分：麦芽糖、乳糖、ぶどう糖／V.C、ショ糖エステル、ピロリン酸第二鉄、香料、クチナシ赤色素、酸味料、甘味料（スクラロース）、V.B12、V.B6、葉酸
・鉄プラスコラーゲン ウエハース 40枚(参考価格：353円）
推奨量：3枚/鉄7.5mg/27円/109カロリー
参考値：鉄1mgあたり 3.6円/14.4カロリー
成分：小麦粉、植物油脂、ブドウ糖、乳糖、粉糖、脱脂粉乳、ココアパウダー、砂糖、卵、小麦全粒粉、コラーゲンペプチド、準チョコレート、食塩、卵殻Ｃａ、乳化剤、香料、ピロリン酸鉄、膨張剤、着色料（カラメル、紅麹）、（原材料の一部に大豆、ゼラチンを含む）
おいしくて食べ過ぎちゃう人が続出の人気のお菓子。カルシウムも豊富に含んでいるので、カルシウムも不足しがちな人にオススメです！
・UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸 30日分 60粒(参考価格：540円）
推奨量：2粒/鉄10mg/23円/16カロリー
参考値：鉄1mgあたり 2円/2カロリー
成分：砂糖、水飴、コラーゲン、濃縮果汁(りんご、グレープ)、アサイーパルプ、甘味料（ソルビトール）、酸味料、ピロリン酸第二鉄、ゲル化剤(ペクチン)、香料、光沢剤、葉酸、(原材料の一部にゼラチンを含む)
鉄分だけでなく、葉酸も摂れる一石二鳥のグミがこれ！葉酸は妊娠してから摂るのでは手遅れなので、妊娠前、若い女性には特におすすめです！
【飲み物】
・プルーンＦｅ １日分の鉄分 のむヨーグルト(参考価格：80円）
推奨量：1本/鉄7.5mg/80円/131カロリー
参考値：鉄1mgあたり 25円/17カロリー
成分：生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、プルーン果汁、ガラクトオリゴ糖シロップ/香料、クエン酸鉄アンモニウム、葉酸、ビタミンB12
葉酸、カルシウムも一緒に摂れる鉄分ドリンクの定番の品。おいしいとの声が多いですね。
・ラブレＬｉｇｈｔ １日分の鉄分(参考価格：160円）
推奨量：1本/鉄7.5mg/53円/9カロリー
参考値：鉄1mgあたり 7円/1カロリー
成分：りんご果汁、紫にんじん汁、大豆飲料、プルーンエキス、乳製品、レモン果汁、安定剤（増粘多糖類）、香料、酸味料、ピロリン酸第二鉄、甘味料（スクラロース）
１本９カロリーで7.5mgもの鉄分が摂れる効率的な飲み物がこれ！乳酸菌も一緒に摂れて一石二鳥ですね。
・メグミルク すっきりＣａ鉄 1000ml(参考価格：145円）
推奨量：200ml/鉄3.4mg/60円/148カロリー
参考値：鉄1mgあたり 9円/22カロリー
成分：乳製品、生乳（50％未満）、ホエーチーズ／炭酸カルシウム、乳化剤、ピロリン酸鉄、葉酸、ビタミンＤ、ビタミンＢ12
癖がなく、そのままでもカフェオレにしても飲みやすいそうです。
・トロピカーナ エッセンシャルズ マルチミネラル(参考価格：100円）
推奨量：１本/鉄5.3mg/100円/330カロリー
参考値：鉄1mgあたり 19円/60カロリー
成分：果実（オレンジ、りんご、レモン、アセロラ）、果糖ぶどう糖液糖／香料、V.C、酸味料、カロテン、V.B１、V.B６
果物が食べれていなくて、ビタミン類が総合的に不足しているという人におすすめなのがこれ！カロリーが高いので、そこは注意！
【私が選んだのはこれ！】
継続が大事なので、まずはいくつか試してみることにしました。
- 基本⇨ラブレ
- カルシウムも不足気味な時⇨メグミルクCa鉄、飲むヨーグルト
- お出かけなどで手軽に摂りたい時⇨グミ
という使い分けをして、まずは始めてみました。
- サプリはなんだか好きになれなく、できたら食品から摂りたい
- ダイエット中なのでカロリーはできるだけ抑えたい
- 果物は毎日食べている
の条件からこれらを選びました。
結果としては
ラブレ→量も80mlで多すぎず飲むのが苦じゃない。プレーン感は強めだけど、普通においしい。想定外の効果として、便通が良くなった！（たぶんラブレの乳酸菌の効果？）実は４〜５日に１回くらいの便秘だったのが、ほぼ毎日に！これは嬉しい！賞味期限も購入時から大体２０日程度あって、個包装で便利！
メグミルクCa鉄→200mlでラブレの半分以下しか鉄が取れないのがちょっと。１日２００ml飲むのは少し飽きる。牛乳を飲む習慣がある人はいいかも。
飲むヨーグルト→１番おいしい！プルーン感も強くなくて、飲みやすい味。カルシウム補給にもいいので、食事が乱れがちな休日などだけ飲むとかにしてもいいかも。
グミ→まずくはない。おいしくもない。wでも２粒のグミで１日分摂れるし、保存も簡単。なにより高コスパ。ラブレ50円、飲むヨーグルト８０円に対してグミ２０円。食事バランス気をつけているけど、ちょっと足りないって人は、１粒にすれば１０円。
私は便秘解消がとても嬉しいので基本的にラブレを毎日続けることにしました！（グミは非常食として常に常備しときたいと思います。）
（追記）
鉄分をしっかり摂取し始めて１５日くらいの生理でなんとも嬉しいことが！生理痛が痛くない！！！こんなに痛くない生理１日目は初めてでした！！！
いつも１日目は鎮痛剤に頼ってしまうのですが、今回はそれもなしで余裕。痛みと言わないまでの違和感？くらいはありましたがそれだけ。
なんということでしょ〜〜〜う！
こんなに早く、こんなに劇的な効果が出るとは思いもしませんでした。
生理痛きつい方には是非試してもらいたい、レッツ鉄分補給！！！
【まとめ】
便秘も気になる人は、ラブレ
プレーン苦手な人は、飲むヨーグルト
コスパ重視の人は、グミ
が個人的におすすめです！
あなたも一番合いそうなものから試してみてください！
